Duruş Bozuklukları
Duruş Bozuklukları nedir ?
Duruş bozuklukları, postural disfonksiyon olarak adlandırılan duruş bozuklukları omurga eğrilikleri sonucunda ortaya çıkar.
Postural disfonksiyon sonucunda bel ağrısı en sık görülen şikayetlerdendir ve boyun, omuz ve kol ağrısı zamanla yaygınlaşır. Duruş bozukluğunda görülen belirtiler sarkık yuvarlak omuzlar, kambur görünüş, başı öne eğme, bükülmüş diziler sıklıkla yer alır.
Duruş bozukluklarına neden olan faktörler arasında anatomik duruş bilincinin eksik olması, sedanter yaşam tarzı ve mesleki eğilimler, eklem sertliği ve kas güçsüzlüğü, kas gerginliği, kötü ergonomik yaşam sayılabilir. Tedavi seçenekleri arasında fizyoterapi başta olmak üzere postural eğitim, elektroterapi, kuru iğneleme, pilates sıklıkla kullanılır.
Düzgün bir duruş örneği görmek istiyorsanız, küçük bir çocuğun sırtına bakın bir 'S' şeklinde düzenli bir eğri şeklinde uzanır. Hareketleri kolay ve zahmetsizdir.
Yaşlandıkça, hareketsiz yaşam veya masa başında doğru konumda oturmamak gibi alışkanlıklar, kötü duruşa yol açan kas yorgunluğuna ve kemiklerde eğriliğe neden olabilir.
Kötü duruş belirtileri ?
Kötü duruş belirtileri şu şekilde sıralanabilir:
- Omuzlarda öne doğru çökme
- Ayakta dururken veya yürürken dizlerin bükülmesi
- Öne veya arkaya doğru eğilen kafa
- Bel ağrısı
- Sırt ağrısı
- Vücut ağrıları
- Kas yorgunluğu
- Baş ağrısı.
Duruşunuzu geliştirin
Genel duruşunuzu nasıl geliştirebilirsiniz?
- Örneğin, masanızın üzerine eğildiyseniz, diğer tarafa doğru gerilin.
- Kas esnekliğini artırmak için haftada iki veya üç kez germe egzersizleri yapın.
- Kas gücünü ve tonunu iyileştirmek için düzenli olarak egzersiz yapın.
- Başınızı bir taraftan diğerine çevirerek boyun kaslarınızı düzenli olarak gerin.
- Karın kaslarınız belinizi destekler, bu nedenle düzenli karın ezsersizleri yapın.
- Uzun süre tek ayak üzerinde durmaktan kaçının.
Bacaklarınızı diz yerine ayak bileğini baz alarak konumlayın
İyi bir duruş sergileyin
İyi bir duruş sergilemek için yapmanız gerekenler başlıca şunlardır:
- Yumuşak sandalyelerde oturmaktan kaçının.
- Normal sandalyelerde otururken veya arabayı sürerken belinizi desteklemek için herhangi bir nesne kullanın.
- Ofiste veya uzun süre oturmanızı gerektiren herhangi bir aktivite için konforunuzu olumlu yönde etkileyecek sandalyeler kullanın.
- Yatağınızın, yan yatarken omurganızı dik tutacak kadar destekleyici olduğundan emin olun.
- Boynunuzu destekleyen bir yastık kullanın.
- Sırtınızı dik tutun ve ağırlıkları kaldırırken bacağınızdan destek alın.
